Полезные сладости для спортсменов САХАРА.НЕТ

Большинство людей думают, что сладкое запрещено есть спортсменам и людям, активно занимающихся спортом. Однако это не совсем верно. Есть лакомства, которые полезно есть даже тем, кто занимается спортом. Конечно с оговоркой, что все употреблять необходимо в меру и не переедать.

Прежде, чем расписать, какое сладкое можно есть, обсудим, когда и во сколько можно их употреблять, чтобы не навредить здоровью и фигуре. Во-первых, сладости можно есть до 12 часов дня, так как именно в данный промежуток времени обмен веществ самый активный. Вечером же все наоборот, после 17 часов, организм вынужден откладывать в впрок. Во-вторых, запрещается есть сладкое на ночь, так как организм не способен справится с таким большим количеством углеводов и глюкозы, именно по этой причине появляется тошнота и тяжесть в желудке.

Дневная норма потребления — 30-50 г сахара в день, а среднестатистический россиянин съедает 100-140 г!

Злаковые батончики САХАРА.НЕТ полезны спортсменам, детям, беременным и всем кто питается правильно

Что могут позволить себе спортсмены?

Мёд. Он в своем составе содержит большое количество витаминов, которые включают В2, РР, С, В6, H, K, E. Кроме того присутствует кальций, натрий, магний, йод и железо. Мёд позволяет улучшить пищеварение. Эксперты советуют его употреблять на завтрак. Мед можно добавить в протеиновый коктейль. У данного продукта есть только один минус, он является сильнейшим аллергеном.
Сухофрукты. Укрепляют сердечную мышцу, а также являются полезным перекусом после занятий. 30 грамм - это оптимальная порция сухофруктов в сутки. Сухофрукты положительно влияют на организм: повышают гемоглобин (финики); улучшают работу сердца и почек (изюм); нормализуют работу сердца и пищеварения (курага); налаживается обмен вещества и восстанавливают силы (инжир); понижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему, успокаивает нервную систему (чернослив).
Злаковые батончики без сахара. Сбалансированные составы батончиков надолго утолят голод, наполнят энергией и витаминами и поднимут настроение. Это отличная альтернатива для спортсменов и школьников — когда нужно подкрепить организм энергией.
Мармелад. Данный продукт позволяет быстро восстановить силы после длительных и тяжелых тренировок. Пектин, который содержится в мармеладе: выводит вредные токсины, улучшает работу желудка, уменьшает уровень холестерина. Кроме того обратите внимание на состав при приобретении данного продукта, так как в его составе и вовсе не может быть пектина. Самым полезным является мармелад из сливы, абрикосов, яблок и черной смородины.
Зефир. Данный продукт будет полезен всем, так как не разрушает зубы и не приводит к повышению сахара в крови. Для спортсменов сладость является дополнительным источником протеина. Продукт состоит из фруктов, которые положительно влияют на работу внутренних органов, костную систему и предотвращают нарушения в работе внутренних органов.
Горький шоколад. Горький шоколад — натуральный антиоксидант и антидепрессант, в нём мало сахара и для него почти нет противопоказаний. Это полезное лакомство, которое позволяет нормализовать артериальное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, борется со свободными радикалами. Также помогает при изнурительных и длительных тренировках. Порция горького шоколада в сутки — это четверть плитки.
Халва. Восточное лакомство, которое позволяет поддерживать молодость организма. В своем составе содержит следующие витамины: А, Е и витамины группы В. Кроме того халва содержит столько же белка, сколько и мясо, что способствует наращиванию мышечной массы.
Цукаты. Они помогут снять усталость после тяжелых тренировок. В своем составе содержат: аскорбиновую кислоту, бета-каротин. Нормализует обмен веществ в организме. Способствует поддержанию в норме гемоглобина и укрепляет иммунную систему. Продукт богат минералами, такими как магний, калий, фосфор, натрий и железо.
Тростниковый сахар. Он в своем составе содержит клетчатку, которая помогает похудеть. Кроме того содержит большое количество полезных микроэлементов. Продукт рекомендован к потреблению людям, которые соблюдают строгую диету. Тростниковый сахар содержит большое количество железа и витаминных веществ группы В. Кроме того он позволяет избавиться от бессонницы, улучшить настроение и устранить последствия стресса.
Фрукты и ягоды. Самые полезные сладости для спортсменов. Лучше всего в свой рацион включить следующие фрукты и ягоды: гранат, вишня и яблоки. Защищают организм от размножения вирусов и губительной микрофлоры. Укрепляет иммунитет и помогает в работе печени. Препятствует отложению вредного холестерина